Oft scheint es unmöglich, Karriere und soziales Leben unter einen Hut zu bringen und gleichzeitig fit und gesund zu bleiben.

Aber nur ein Training pro Woche könnte genauso effektiv sein wie jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, wenn man neuen Forschungsergebnissen Glauben schenken darf.

Forscher in China sagen, dass „Wochenendkrieger“ – Menschen, die nur ein oder zwei Tage in der Woche kräftig Sport treiben – ähnliche stimmungsaufhellende Vorteile erfahren.

Wissenschaftler, die mehr als 75.000 Briten beobachteten, fanden heraus, dass diese Menschen ihr Risiko, Angstzustände und Depressionen zu entwickeln, im Vergleich zu inaktiven Menschen um 28 % verringerten.

Auch das Demenzrisiko der Wochenend-Krieger verringerte sich um etwa ein Viertel (23 Prozent).

Die Wissenschaftler, die die Forschung durchgeführt haben, sagten, die Ergebnisse zeigten, dass kurze Phasen intensiven Trainings als „potenzielle Alternative bei präventiven Interventionsstrategien“ dienen könnten.

Experten der Hangzhou Normal University analysierten Daten von 75.629 Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 62 Jahren, die digitale Geräte am Handgelenk trugen, ähnlich wie Apple Watches oder Fitbits.

Fast ein Drittel der Teilnehmer (32,2 Prozent) galten als inaktiv, während 28,2 Prozent regelmäßig Sport trieben und 39,6 Prozent als Wochenendkämpfer eingestuft wurden.

Die neueste Studie umfasste Personen, die 150 Minuten oder mehr pro Woche trainierten, wobei mindestens 50 % davon innerhalb von zwei Tagen stattfanden.

Über einen durchschnittlichen Nachbeobachtungszeitraum von 8 Jahren wurde bei 530 Menschen Demenz, bei 1.468 ein Schlaganfall, bei 319 eine Parkinson-Krankheit, bei 1.507 eine Depression und bei 1.794 eine Angststörung diagnostiziert.

Wissenschaftler fanden heraus, dass Menschen, die am Wochenende Sport trieben, im Vergleich zu Menschen, die inaktiv waren, ein um 13 % geringeres Risiko für einen Schlaganfall und die Parkinson-Krankheit hatten (um etwa die Hälfte (49 %)).

Schreiben im Magazin Alternde Natur„Der Wochenend-Kriegermodus, der durch konzentrierte Anfälle mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität mit hohem Volumen innerhalb von ein bis zwei Tagen gekennzeichnet ist, ist mit einer ähnlichen Verringerung des Risikos für die Entwicklung von Hirnstörungen verbunden wie der regelmäßig aktive Modus.“ sagten die Wissenschaftler.

Die Forscher räumten jedoch ein, dass die Studie „mehrere Einschränkungen“ aufwies, darunter nur die Einbeziehung von Teilnehmern im Alter zwischen 43 und 79 Jahren.

„Bei der Verallgemeinerung dieser Ergebnisse auf Bevölkerungsgruppen außerhalb des angegebenen Altersbereichs, wie etwa Personen ab 80 Jahren, ist Vorsicht geboten“, sagten sie.

Am Handgelenk getragene Geräte seien möglicherweise auch nicht in der Lage, „einige Aktivitäten, wie z. B. stationäres Radfahren, vollständig zu erfassen, was zu Ungenauigkeiten führen könnte“, fügten sie hinzu.

Das Ausmaß der körperlichen Aktivität kann auch mit dem Alter variieren, und in der Studie wurden Veränderungen in den Mustern über die gesamte Lebensspanne der Freiwilligen nicht berücksichtigt.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt außerdem, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche absolvieren – oder 75 Minuten kräftiges Training.

Es wird geschätzt, dass der sesshafte Lebensstil im Vereinigten Königreich, wo die Briten ihre Arbeitszeit am Schreibtisch verbringen und dann mit dem Zug oder dem Auto nach Hause fahren, um fernzusehen, jedes Jahr Tausende von Menschen tötet.

Schätzungen aus dem Jahr 2019 zufolge belaufen sich die jährlichen Todesopfer auf 70.000 Menschen, wobei sich die Gesundheitskosten für die Behandlung der durch diese Krankheit verursachten Gesundheitsprobleme auf 700 Millionen Pfund pro Jahr belaufen.

Eine Studie der US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention aus dem Jahr 2018 ergab, dass fast jeder zehnte (8,3 Prozent) der Todesfälle unter Erwachsenen im Land auf körperliche Inaktivität zurückzuführen war.

Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass die Zahl der jährlichen Todesfälle aufgrund von körperlicher Inaktivität weltweit bei etwa 2 Millionen Menschen liegt, was sie zu einer der zehn häufigsten Todes- und Behinderungsursachen weltweit macht.

Körperliche Inaktivität wird seit langem mit Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht und trägt zu Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit bei, die wiederum mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten verbunden sind.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehen in der Regel mit der Bildung von Fettablagerungen in den Arterien einher, die zu gefährlichen Verstopfungen führen können, die zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können.

Die Stokes-Krankheit ist eine der häufigsten Todes- und Invaliditätsursachen im Vereinigten Königreich. Jedes Jahr sterben etwa 38.000 Menschen daran, viele andere werden behindert.

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention sterben in den Vereinigten Staaten jedes Jahr schätzungsweise 160.000 Menschen an Schlaganfällen, wobei alle 40 Sekunden ein Amerikaner einen Schlaganfall erleidet.