Ein Taillenumfang von mehr als 94 cm (37 Zoll) stellt normalerweise eine schädliche Menge an innerem Fett dar, die jetzt nach außen prallt. Um Bauchfett loszuwerden, ist es wichtig, einen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen. „Wenn Sie Ihr Bauchfett reduzieren möchten, müssen Sie mehr Kalorien (Energie) verbrennen, als Sie verbrauchen“, sagte die Ernährungswissenschaftlerin Maya Abukhatir offen. Abu Khater schlägt vor, auf zwei Arten von Getränken zu verzichten: Sportgetränke und zuckergesüßte Getränke.
Das beste Getränk zum Abnehmen von Bauchfett ist Wasser.
Als Ernährungsberater betonte Abu Khater auch, wie wichtig es ist, was Sie Ihrem Körper zuführen (und was Sie hydratisieren möchten).
„Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung“, sagte sie. Versuchen Sie, täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
Sie empfiehlt, fettarme Milchprodukte zu wählen und mehr Bohnen, Hülsenfrüchte, Fisch und Eier zu essen.
Für diejenigen, die sich länger satt fühlen möchten und keine Süßigkeiten essen möchten, wird empfohlen, mehr Protein zu sich zu nehmen.
„Wenn Sie eine fettarme Proteinquelle – wie weißes Hühnchen ohne Haut – in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie nicht so hungrig sind und daher weniger essen“, sagte Abu Khater.
Proteinoptionen:
- Hühnerbrust
- Thunfisch
- Makrele
- Lachs
- Eier
- Milch
- rote Linsen
- Kichererbsen
- Vollkornbrot
- Nüsse
- Sojabohne.
„Und denken Sie daran, ein Teil des Proteins hat ungefähr die Größe Ihrer Handfläche“, bemerkte Abu Khater.
Interessanterweise sagte Abukhatir: „Wenn wir älter werden, brauchen wir weniger Kalorien, damit unser Körper gut funktioniert.“
Sie erklärte: „Veränderungen unserer Hormone während dieser Zeit bedeuten, dass wir anfangen, Muskeln zu verlieren und Fett zuzunehmen.
„Das macht es schwierig, ein gesundes Gewicht zu halten, aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist.
„Tatsächlich sind Menschen ab 65 Jahren gesünder als ihre Vorfahren und leben länger.“
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um überschüssiges Bauchfett loszuwerden, während Sie Ihre Ernährung anpassen, ist Sport.
„Jede Art von Bewegung, die mindestens 30 Minuten am Tag dauert, ist gut für Sie“, sagte Abu Khater.
Die beste Kombination umfasst Widerstandstraining (Krafttraining) und Herz-Kreislauf-Training.
„Es hat sich auch gezeigt, dass Widerstandstraining Fett im Bauchbereich reduziert“, fügte sie hinzu.
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